اگر به روانشــناس متخصص و متبحر بیش فعالی مراجعه کرده اید و پس از بررسی های علمی بر روی کودک، متوجه شدید که او بیش فعال اســت، می توانید این نکات کلیدی تغذیه ای را در دستور کار قرار دهید.
مضرتری و بدترین مواد غذایی برای کودکان بیش فعال
تغذیه کودکان بیش فعال : رژیم غذایی در رشد جسمی و ذهنی کودکان، نقش پُررنگی ایفا میکند. رژیم غذایی بهتنهایی نمیتواند عامل بروز بیش فعالی یا بدتر شدن آن شود. اما میتواند به کودکان بیش فعال کمک کند تا راحتتر با این مشکل کنار بیایند. با ادامهی این مطلب همراه باشید تا ببینید که تغذیه کودکان بیش فعال باید به چه شکلی باشد.تغذیه کودکان بیش فعال از اهمیت ویژهای برخوردار است. آنها میتوانند با تغذیهی سالم گام بلندی در جهت حفظ سلامتی خود و مقابله با مشکلشان بردارند. بسیاری از کودکان رژیم غذایی مناسبی ندارند. رژیم غذایی کودکان بیش فعال، باید سرشار از سبزیجات، میوهها، غلات کامل، پروتئین، چربیهای سالم و غذاهای حاوی کلسیم باشد. شاید این غذاها تأثیری بر علائم بیش فعالی کودکان نداشته باشد، ولی میتوانند مقدمات سلامتیشان را فراهم کنند.
احتیاجات غذایی در کودکان بیش فعال
تغذیه کودکان بیش فعال - میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و کلسیم باید در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشد.
میوهها و سبزیجات : میوهها و سبزیجات محتوی ویتامین ها و مواد معدنیای هستند که کودکان برای رشد به آنها نیاز دارند. میوهها و سبزیجات میتوانند مقدار قابل توجهی از فیبر مورد نیاز کودکان را تأمین کنند. میوهها و سبزیجات میانوعدههای خوبی نیز هستند. میتوان بهراحتی آنها را در مدرسه مصرف کرد. میوهها با طعم خوبشان میتوانند باب طبع کودکان باشند و کودکان، با لذت آنها را میل کنند.
غلات کامل : غلات کامل و فرآورینشده، حاوی سبوس و جوانهاند. غلات کامل منابع خوبی برای تأمین فیبر و سایر مواد مغذیاند. میتوانید غلات کامل را در قالب نانهای با آرد تیره (مانند نان سنگک) و سایر فرآوردههای سبوسدار در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.
پروتئین : وجود پروتئین برای عضله سازی و رشد بافتهای بدن ضروری است. گوشت قرمز منبع خوبی برای تأمین پروتئین بدن محسوب میشود. بهتر است برای تغذیهی کودکتان از گوشتهای کمچربی استفاده کنید. اگر به هر دلیلی دوست ندارید، در رژیم غذایی کودکتان گوشت وجود داشته باشد، میتوانید بهجای آن از لوبیا، مغزها و لبنیات استفاده کنید.
چربیهای سالم : بدن کودکان به چربی نیاز دارد، ولی نه هر نوع چربیای! باید کودک خود را با چربیهای سالمی مانند چربیهای تک اشباعنشده، چند اشباعنشده و اُمگا-۳ تغذیه کنید. برای تأمین این چربیها باید مواد غذایی حاوی این چربیها را در رژیم غذایی کودکتان قرار بدهید.