همه ی ما باید بدانیم هرگز برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه و بهرمند شدن از سلامتی دیر نیست. در واقع، افزایش فعالیت بدنی از چهل سالگی به بعد منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و عروقی و مرگ ومیر می شود. یک برنامه هفتگی برای افراد جوان و میانسال می تواند ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط مثل باغبانی یا کارهای روزانه منزل باشد، یا ۷۵ دقیقه فعالیت های شدید مانند پیاده روی سریع، دویدن، شنا یا انواع تمرینات ایروبیک باشد. افزایش فعالیت بدنی باعث بهبود تعادل و قدرت افراد مسن می شود و می تواند از افتادن و بر هم خوردن تعادل آنها جلوگیری کند.
با این حال افراد بالای ۴۰ سال که تصمیم دارند در یک برنامه تناسب اندام شرکت کنند باید عوامل اساسی را در نظر بگیرند.
برنامه خود را با شدت کم شروع کنید و به آهستگی بدوید.
برای چکاب و معاینه به پزشک خود مراجعه کنید.
با تأیید پزشک، برنامه تمرینی خود را که می تواند شامل موارد زیر باشد را شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید.
بهتر است قبل تمرین بدن خود را با تمرینات کششی گرم کنید، این کار باعث اثر بخشی بیشتر ورزش می شود. با یک تمرین سبک که شامل تمرین هوازی، مانند دوچرخه سواری یا تمرین با تردمیل و تمرین با وزنه است شروع کنید. این تمرینات را ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه انجام دهید.